1、要保證能量攝入。能量主要來源于主食，康復期每餐都要吃一點主食，慢慢增加量?？梢韵葟囊紫募毤Z開始，如粥、面條、面片，然后過渡到軟一點的米粉、饅頭，腸胃好了再增加點粗糧。

　　2、要保證優質蛋白攝入。蛋白主要來源于牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等動物類食物。先選擇那些容易消化吸收的，如雞蛋，然后再選擇清蒸的魚蝦等。

　　3、保證餐餐都有蔬菜，每天吃水果，有利于補充維生素和鉀、鈉等微量元素。對于腸胃功能恢復慢的人，特別是老年人，可以在三餐基礎上，食用一些補充劑，比如復合型的微量營養素、腸內營養液、蛋白粉。如果有條件，可以咨詢醫院的臨床營養科醫生，獲取更專業的指導。

　　4、科學規范的睡眠是養正氣的重要方法。要保證睡眠充足，不要熬夜。

　　5、不做劇烈運動，劇烈運動會損傷人的陽氣。注意適當運動，運動量以身上微微發熱為止。運動要循序漸進，感冒等呼吸道疾病患者，一般三四周后可以逐漸增加運動量。

　　陽康后要注意什么

　　康復之后還是需要做好防護。目前海南共監測到3種主要毒株，包括BA.5.2、BF.7和BA.5.2.1，不排除交叉二次感染的可能性，因此，“陽康”了不能麻痹大意，也要做好防護措施。同時，工作和生活節奏可以適當放緩，避免熬夜。

　　在飲食方面，轉陰后腸道和胃仍需要時間逐漸恢復，因此不能大吃大喝大補，否則可能會導致腹瀉、腹脹和消化不良等癥狀。要細嚼慢咽、清淡飲食，日常加強蛋白質攝入，多吃蔬菜水果，補充維生素。

　　感染新冠期間，病毒會攻擊人體各個器官，轉陰之后，器官需要時間修復。此時如果馬上進行高強度運動，不但不利于器官修復，反倒可能會加重器官損傷。因此，在運動方面要循序漸進，康復期的運動量不要超過平時的三分之一。中青年人康復期如果還有持續咳嗽、明顯咽喉疼痛等癥狀，建議先暫緩鍛煉。60歲以上老年人很多患有慢性病，在康復期不應進行高強度運動。

　　陽康后多久會再次感染

　　對于不同的毒株，存在反復感染的可能性。不過通常來說，感染其中一個毒株后的短期內，因為體內仍有較高的中和抗體，所以短期內二次感染的可能性比較低。但是一段時間后，如果出現了其他類型的毒株，還是有可能二次感染的。