1、利用上下班時(shí)間走路：上下班期間，提前兩站下車(chē)，用能夠與人交談，但不會(huì )喘不上氣的速度走到公司或者是家中。走路的時(shí)候腰部需要挺直，收起小腹，這樣有助于腹部脂肪燃燒，從而達到減肚子的功效。

2、三餐要有規律：對于男性朋友來(lái)講，靠節食來(lái)減肚子是不現實(shí)的。而且要是不吃早飯或者午飯，晚上下班后肯定會(huì )管不住自己的嘴巴，引發(fā)暴飲暴食。因此，男性朋友三餐一定要有規律，按時(shí)吃飯。要是下午感覺(jué)到饑餓感，可以稍微進(jìn)食點(diǎn)脂肪含量低的食物。

3、多爬樓梯：上下樓梯會(huì )運用到大腿前面的肌肉，上樓梯的時(shí)候需要把身子抬上去，下樓梯的時(shí)候需要撐住身子，可以加強對腰部的訓練。跑樓梯的時(shí)候身體一定要挺直，這樣才能鍛煉到腹部肌肉。

4、不要太懶惰：很多男性朋友都有讓同事幫忙帶飯又或者是叫外賣(mài)的習慣，千萬(wàn)不要太懶，要自己起身活動(dòng)活動(dòng)。同時(shí)可以看看同事有沒(méi)有需要幫忙的，順手幫個(gè)小忙，不但能減肚子，還能讓同事對自己有好感。

5、晚上六點(diǎn)前吃晚飯：倘若你有小肚子，那么不妨在六點(diǎn)前解決掉晚飯，讓腸胃有充足的時(shí)間工作，這么做脂肪才不會(huì )在小肚子上堆積起來(lái)。

6、少吃肉多吃菜：肉里面的氨基酸會(huì )對身體產(chǎn)生不良影響，吃太多的肉容易變胖，身體里面存在過(guò)多的脂肪，對健康也是極為不利的。而蔬菜里面粗纖維含量極高，能夠加快腸胃蠕動(dòng)的速度，盡快把有毒物質(zhì)排出來(lái)，促進(jìn)新陳代謝。

7、多喝點(diǎn)水：一般情況下，每天都要喝八杯水才能滿(mǎn)足人體所需的水分。而很多男性朋友，尤其是有小肚子的，每天把飲料當作水喝。殊不知飲料里面的糖分比較高，喝多了對身體非常不好。

8、在家走路時(shí)不妨多扭扭腰：在家中走來(lái)走去的時(shí)候，不妨多扭扭腰，能夠有效鍛煉腰腹部的肌肉，從而達到減肚子的目的?？缱竽_的時(shí)候，腰往右扭到底，然后跨右腳，腰往左扭到底。不過(guò)需要注意的是，這種方法只適合短時(shí)間走路，不然會(huì )讓腰部受損。